14 Oct

14Oct

T’sais quand t’as l’impression que la vie roule plus vite que ton compte en banque ?

Entre le trafic, le boulot, l’épicerie et la vaisselle, t’as parfois juste envie de dire : « le monde va trop vite pour mon portefeuille ».

Le slow living, c’est la réponse du vrai monde à ça : vivre plus lentement, mais mieux. Pis ici, au Québec, on le fait pas à la scandinave avec des chandelles à 60 $.

On le fait à la FRUGALO : café filtre, bas de laine, gros bon sens et humour pour survivre à l’inflation. Le slow living québécois, c’est ralentir sans reculer ; consommer mieux sans se priver ; retrouver du plaisir dans le simple.

Voici les 10 règles FRUGALO pour vivre lentement, intelligemment et fièrement, sans perdre ton style ni ton budget.

🕰 Règle 1 — Commencer doux (le matin slow)

Le matin, c’est ton départ. Si tu pars stressé, la journée part croche.

Commence doucement : un verre d’eau, un étirement, un café chaud.

💧 L’eau avant le café : ton corps est 60 % eau, pas 60 % espresso.

Un grand verre d’eau, c’est gratuit, pis ton foie t’enverra une carte de remerciement.

☕ Le café slow : pas besoin d’un espresso à 1000 $.

Un café filtre bien fait, un peu de lait (ou pas), pis t’es prêt.

Si t’en restes ? Frigo → iced coffee demain.

🎵 Moment clé : pas de téléphone, pas de nouvelles, pas de scroll.

Regarde dehors, respire, savoure. Le slow living commence pas dans le décor, mais dans le rythme.

💡 FRUGALO Tip :

15 minutes de tranquillité le matin, c’est un luxe gratuit et un investissement dans ta paix d’esprit.

🧠 Petit exemple FRUGALO :

Mélanie, 28 ans, enseignante, s’est mise à préparer son café la veille et à laisser son cell dans la cuisine.

Résultat : elle arrive à l’école moins stressée et dépense plus rien en café à emporter. → Économie : 1 600 $ par an.

🥣 Règle 2 — Le déjeuner frugal, pas plate

Pas besoin de granola importé ni de superaliment mystique.

Le secret d’un matin FRUGALO, c’est le gruau maison : chaud, simple, réconfortant, pis plein de bons nutriments.

🍎 Recette FRUGALO du gruau rapide (testée et approuvée à la québécoise)

Ingrédients :

⅓ tasse de gruau rapide
1 c. à thé de cannelle
Une pincée de sel
une poignée de raisins secs
1 pomme en dés
Un trait de sirop d’érable ou de cassonade
(Optionnel) une poignée de graines ou de noix (chia, tournesol, pacanes, etc.)

Préparation :

1️⃣ Mélange tout dans un bol.

2️⃣ Verse de l’eau jusqu’à juste couvrir les flocons.

3️⃣ Micro-ondes 3 minutes.

4️⃣ Verse un peu de lait de ton choix (vache, avoine, amande, soya …).

5️⃣ Brasse, respire, mange lentement.

💰 Coût : ≈ 0,80 $ la portion | ❤️ Goût : 5 étoiles FRUGALO.

💡 FRUGALO Tip :

Pas de micro-ondes ? Laisse tremper toute la nuit : ton gruau est prêt au réveil, chaud ou froid.

Et si t’aimes les matins sucrés, découvre 👉 Les 5 meilleures recettes de muffins du monde — simples, économiques et parfaites avec ton gruau.

🧠 Astuce pro :

Ajoute un peu de yogourt ou de beurre d’arachide : plus de protéines, plus de plaisir.

🚲 Règle 3 — Bouger lentement (et intelligemment)

Le slow living, c’est pas rester assis à penser : « faudrait que je bouge ».

C’est bouger à ton rythme, pour le plaisir et le portefeuille. Marche, pédale, prends ton BIXI, covoiture.

Chaque trajet actif, c’est un mini gym gratuit et un budget auto en moins.

Ressources :

Vélo Québec – carte des pistes, entretien, ateliers.
Covoiturage.ca – partage la route et les frais.

💬 Mini-scénario FRUGALO :

Philippe, 33 ans, a vendu son auto qu’il utilisait 3 fois par semaine.

Il fait ses courses à pied et au BIXI, puis loue un auto quand il va voir sa famille en région.

Résultat : économie de 5 500 $ par an et 15 livres de moins sur le pèse-personne.

💡 FRUGALO Tip :

Ton char te sert 5 % du temps, te coûte le reste. Marche ou pédale, ta santé te rembourse en sourires.

💼 Règle 4 — Travailler sans se brûler

Travailler trop, ça coûte cher.

Fatigue = livraison, achats impulsifs et zéro plaisir.

Le slow living, c’est retrouver un rythme humain.

Quelques principes :

1️⃣ Une tâche à la fois – le multitâche, c’est un mythe.

2️⃣ 50 min focus / 10 min pause – méthode Pomodoro.

3️⃣ Pas de notifications pendant le travail – la paix mentale est productive.

Télétravail ?

Range, étire-toi, prépare ton lunch ou sors prendre l’air pendant les pauses.

Ton cerveau n’est pas un robot : il a besoin de reset réguliers.

Outils FRUGALO :

Moka – pour épargner automatiquement.
Hardbacon – pour visualiser tes finances en 2 minutes.

💬 Exemple du quotidien :

Geneviève, 29 ans, graphiste, a remplacé ses pauses scroll par des pauses plantes.

Elle arrose ses basilics entre deux mandats → moins d’anxiété et des pâtes fraîches gratuites.

💡 FRUGALO Tip :

L’efficacité, c’est pas de travailler vite, c’est de travailler assez bien pour pas devoir recommencer.

🥗 Règle 5 — Dîner slow & pas cher

Le lunch acheté, c’est le trou noir du budget.

Tu penses que c’est rien, mais 12 $ × 20 jours = 240 $ par mois. Prépare le tien : deux heures le dimanche = 20 repas de qualité.

Idées FRUGALO :

Riz + légumes grillés + œuf ou tofu.
Restes de chili de la veille.
Soupe maison portionnée (3 L = 5 repas).
Sandwich de restes avec crudités et fierté.

Mange sans écran.

Ton cerveau digère mieux quand il regarde les nuages au lieu de TikTok.

Ressources québécoises :

Flipp – trouve les rabais d’épicerie.
Zéro Déchet Québec – astuces pour réutiliser et planifier.

💡 FRUGALO Tip :

Si ton lunch coûte moins cher que ton café, t’es dans la bonne direction.

🧠 Astuce de pro :

Investis dans deux bons contenants réutilisables et un sac isotherme.

Tu feras envie à tes collègues et tes restes restent bons.

🧠 Règle 6 — L’après-midi efficace sans stress

L’après-midi, c’est souvent le moment où l’énergie descend pis que la concentration va prendre sa marche.

Plutôt que de forcer, adopte la philosophie slow. Travaille en blocs de 50 minutes, puis prends une vraie pause : marche, étire-toi, change de pièce, bois de l’eau.

Ton cerveau n’est pas fait pour rouler sans escale.Pendant ta pause, ouvre Hardbacon ou Moka :

regarde ton budget comme tu regardes la météo — pas pour paniquer, mais pour te préparer.

🧠 Astuce FRUGALO :

Si ton compte de banque te donne des sueurs froides, c’est pas que t’es nul en finances, c’est que t’es dans le brouillard. Allume la lampe, pas le feu.

Petit geste concret : prépare une collation faite maison.

Un pot Mason rempli de noix, fruits séchés et popcorn nature te sauve 3 $ chaque après-midi.

Fais le calcul : 3 $ × 20 jours × 12 mois = 720 $ de grignotage transformés en voyage à Charlevoix.

🌇 Règle 7 — Le retour à la maison sans dépenses inutiles

Le piège de la fin de journée, c’est la récompense payante :

« j’ai travaillé fort, j’peux bien m’acheter un p’tit quelque chose ».

Spoiler : ce « p’tit quelque chose » finit souvent sur ta carte de crédit.

Décompresse autrement :

Mets ta playlist préférée et marche dix minutes.
Prends une douche chaude.
Éteins les notifications de job.

Pendant que ton souper mijote, baisse le chauffage de deux degrés (merci Hydro-Québec)

et mets 5 $ de côté dans ton compte liberté FRUGALO chez Desjardins ou Tangerine.

Tu ne le verras pas partir, mais tu vas le voir revenir.

💡 FRUGALO Tip :

Le luxe, c’est pas ce que t’achètes après ta journée. C’est de rentrer chez vous sans dettes ni stress.

🍲 Règle 8 — Le souper simple et local

Souper slow = souper heureux.

Les meilleurs repas sont souvent les plus simples : un seul chaudron, un parfum d’érable, un reste de légumes.

🥘 Idées FRUGALO

Chili maison réchauffable.
Potage carottes-lentilles (confort absolu).
Poêlée fond de frigo : tu transformes tes restes en or.

💡 FRUGALO Tip :

Cuisines une fois, manges trois fois. Tes restes sont ton plan de retraite culinaire.

Achète local : Marché Jean-Talon, Moisson Montréal, cuisines collectives.

Ressource : Zéro Déchet Québec regorge d’idées pour gaspiller moins et partager plus.

🥄 Envie d’aller plus loin ?

Découvre 👉 5 Recettes de Lentilles Économiques et Savoureuses (1 $ à 2 $ la portion).

Soupe corail, curry au lait de coco, tacos végés, salade froide, pâté de lentilles :

tu verras que les lentilles, c’est la viande du futur — et du portefeuille équilibré.

💰 Coût moyen : 1 à 2 $ la portion

🌱 Protéines locales, riches en fer

💡 Zéro gaspillage, zéro compromis

🌙 Règle 9 — Le soir sans écrans ni dettes

Le soir, c’est pas fait pour scroller jusqu’à demain.

C’est fait pour ralentir le hamster mental.Éteins les écrans au moins une heure avant de dormir.

Lis, jase, tricote, médite, regarde le ciel.

Ton cerveau a besoin de silence, pas de notifications.Avant de te coucher, note trois petites gratitudes :

1️⃣ Ce que t’as bien fait.

2️⃣ Ce que t’as aimé.

3️⃣ Ce que t’as appris.Ce petit rituel de fin de journée te coûte rien, mais il transforme ta perception de la vie.

💡 FRUGALO Tip :

Le sommeil, c’est l’investissement le plus rentable : il recharge ton énergie sans t’envoyer de facture.

💡 Règle 10 — Les Astuces FRUGALO Pro

🛒 Catégorie	💬 Astuce	🌐 Ressource
Épicerie	Compare les prix avant d’acheter	Flipp
Énergie	Baisse le chauffage de 2 °C la nuit	Hydro-Québec
Budget	Mets 5 $/jour dans ton compte “liberté FRUGALO”	Desjardins / Tangerine
Transport	Combine vélo + BIXI + bus	Vélo Québec
Santé	30 min de marche par jour	Cardio Plein Air
Motivation	Suis des pages inspirantes	Instagram @frugalo.quebec